Головной мозг обеспечивает осуществление человеком разумной деятельности и определяет его как вид. Несколько лет назад было принято решение ежегодно 22 июля отмечать Всемирный день мозга. Он был учрежден Всемирной федерацией неврологии при поддержке ВОЗ для повышения осведомленности о важности здоровья мозга.
Каждый мозг меняется с возрастом, и психические функции меняются вместе с ним. Психическое снижение является распространенным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными.
Вот 12 способов помочь вам поддерживать работу мозга.
1. Умственная стимуляция.
Мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.
Любая психически стимулирующая деятельность должна помочь укрепить ваш мозг. Читайте, проходите курсы, пробуйте «умственную гимнастику», например, словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также с умственными усилиями, такими как рисование, рисование и другие ремесла.2. Физические упражнения.
Использование ваших мышц также помогает вашему разуму. Люди, которые регулярно тренируются, увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь в область мозга, которая отвечает за мысль. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсы). Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к повышению производительности. Упражнения также снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают умственное напряжение, и все это может помочь как вашему мозгу, так и вашему сердцу.3. Хорошее питание.
Хорошее питание может помочь вашему разуму и телу. Например, люди, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковое масло) и растительным источникам белков, имеют меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.4. Контроль артериального давления.
Высокое артериального давление в пожилом возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций. Используйте модификацию образа жизни, чтобы сохранить ваше давление как можно ниже. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.5. Снижение уровня сахара в крови.
Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться стройными. Но если ваш уровень сахара в крови остается высоким, вам понадобятся лекарства для достижения хорошего контроля.6. Контроль холестерина.
Высокие уровни холестерина ЛПНП («плохой») связаны с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака будут иметь большое значение для повышения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.7. Низкая доза аспирина.
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития деменции, особенно сосудистой деменции. Но помните, что назначение лекарств – это прерогатива вашего лечащего врача.8. Отказ от табака.
Избегайте табака во всех его формах.9. Минимизация алкоголя.
Употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции.10. Контроль эмоций.
Тревожные, подавленные, лишенные сна или истощенные люди, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие оценки не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.11. Безопасность головы.
Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.12. Активная социальная жизнь.
Сильные социальные связи были связаны с более низким риском развития деменции, а также с более низким артериальным давлением и большей продолжительностью жизни.
На фото Расима Кабировна Сидоркина, медсестра функциональной диагностики.